Хотя вид Пизанской башни и восхищает, в повседневной жизни перекосы в любую сторону отнимают у нас и настроение, и здоровье. Вот какие привычки помогут гармонизировать будни и праздники.
Ложитесь спать пораньше
Кажется, что утром можно понежиться в постели еще пять минут, а вечером — позволить себе «еще одну серию» или пролистать соцсети. Но такие мелочи постепенно отнимают силы, внимание и бодрость. Позднее засыпание снижает выработку гормона мелатонина, который регулирует здоровое чередование фаз сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, защищает клетки от мутаций и нервную систему — от стресса. Поэтому старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время, желательно до 23:00.
Защищайтесь от электронного смога
Дома и на работе нас окружают бытовая техника, компьютеры и различные девайсы. Они создают электромагнитные поля, влияние которых на организм все еще изучается, однако многие эксперты считают, что их избыток неблагоприятно сказывается на самочувствии.
Вы, вероятно, замечали, что в помещении, наполненном работающими приборами, утомление наступает быстрее. Поэтому по возможности включайте только те устройства, которые действительно нужны в данный момент, а остальные отключайте от сети. Если вы проводите много времени перед экраном, можно использовать специальные защитные наклейки Е-Гард Икс (E-Guard) от Amezcua, которые помогают снизить воздействие электронного смога.
Ограничьте время в интернете
Наблюдая, как в транспорте люди погружены в экраны смартфонов, мы словно видим кадры из фантастических фильмов: телом мы находимся в одном мире, а вниманием — в другом. Чтобы вернуть баланс и достичь цифрового детокса, уделяйте больше времени реальности. Для этого попробуйте отключить уведомления и проверять почту или соцсети только в определенные часы.
Пейте воду
Головные боли, усталость и даже переедание часто возникают просто потому, что организм недополучает воду. Если вместо нее вы пьете сладкие напитки, газировку или энергетики, баланс только нарушается. Ставьте рядом с собой графин с чистой водой и время от времени делайте пару глотков — это простое действие быстро улучшит самочувствие.
Ходите пешком
С тех пор, как в детстве вы научились ходить, у вас появился естественный источник эндорфинов — гормонов радости. Проводите хотя бы двадцать минут в день на ногах: идите пешком от дома до метро, гуляйте с собакой, ребенком, любимым человеком или просто в одиночестве. Если позволяет время, попробуйте скандинавскую ходьбу — она укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает осанку. Даже короткая прогулка каждый день помогает сбалансировать жизнь современного человека, который большую часть времени проводит сидя.